【ピラティス&整体】Welfit（ウェルフィット）北18条店
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ウェルフィット 北18条店(Welfit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- 息を吐く時も体は潰れない【札幌|ピラティス】
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山崎です。
呼吸というと、「吸うときにお腹がふくらむ」ことばかりに意識が向きがちですが、実は大切なのは吐くときの体の使い方です。
息を吐くとき、横隔膜はゆるみながら自然にドーム状へ戻り、同時に骨盤の底にある骨盤底筋もやさしく引き上がります。
この上下の連動があることで、体幹の内側には適度な張力が生まれ、胴体はつぶれずに保たれます。
よくある間違いは、息を吐いた瞬間に胸が一気に落ち、みぞおちがへこみすぎて背中まで丸くなってしまうこと。
これは「力を抜く」つもりが、支えまで失っている状態です。
本来の呼気では、体はしぼむのではなく、内側が静かに引き締まる感覚になります。
風船がしぼむようにペタンとつぶれるのではなく、しなやかな筒が細くなるイメージです。
横隔膜と骨盤底筋は、上と下から体幹を支える見えない床と天井です。
息を吐くたびにその床と天井がやさしく近づき、体の中心が整います。
この感覚が身につくと、姿勢は無理に胸を張らなくても自然に伸び、動作中も肩や首に余計な力が入りにくくなります。
呼吸は単なる酸素の出し入れではありません。
吐くときこそ、体がつぶれず、内側から引き上がる。
その質を高めることが、安定した姿勢としなやかな動きへの第一歩になります。
歩く時などもこの吐く息で重心が上がる感覚を感じてみてください♪
【ピラティス＆整体 Welfit北18条店】
山崎 幹太
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