たく鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/20
- あなたはどのタイプ？腰痛の3大原因と改善のコツ
- こんにちは！たく鍼灸整骨院です
「あいたた…」と腰に手がいくその瞬間。実は、痛みが出る「動作」によって、ほぐすべき筋肉が全く違うことをご存知ですか？腰痛の3大タイプと、それぞれの改善ポイントをご紹介します
●前屈（ぜんくつ）でイタッ！タイプ
【主な動作】洗面台で顔を洗う、床の荷物を持つ、料理や食器洗い
【狙う筋肉】お尻（大臀筋）と太もも裏（ハムストリングス）
【原因】お尻と裏ももの筋肉が固まると、骨盤を後ろに引っぱって固定してしまいます（骨盤の後傾）。お辞儀をする時に骨盤がスムーズに動かないため、腰の骨（腰椎）だけに無理な負担が集中して痛みが出ます。
【セルフケア】しゃがんで足首を掴み、胸と太ももを密着させたまま、お尻をゆっくり持ち上げるストレッチが有効です。裏ももの伸びを意識しましょう。
●後屈（こうくつ）でイタッ！タイプ
【主な動作】洗濯物を干す、高い所のものを取る、ハイヒールを履く
【狙う筋肉】股関節の前側（腸腰筋）と太ももの前側
【原因】股関節の付け根にある「腸腰筋」が縮んで固まると、骨盤を前にグイグイ引っぱり「反り腰」を作ります。常に腰の関節が詰まった状態なので、さらに後ろへ反る動作で関節同士がぶつかり痛みが生じます。
【セルフケア】片膝を床につき、もう片方の足を前に大きく踏み込んで、後ろ側の足の付け根を伸ばしましょう。お腹に少し力を入れて腰を反らさないのがコツです。
●動く瞬間にイタッ！タイプ
【主な動作】 椅子から立ち上がる、寝返りを打つ、階段を下りる
【狙う筋肉】お腹の深層筋（腹横筋など）
【原因】体幹を支える「天然のコルセット」である深層筋が弱くなっている状態です。姿勢をキープする力が抜けているため、動く際の衝撃を分散できず、ダイレクトに腰の骨へ響いてしまいます。
【セルフケア】仰向けで息を吐きながらお腹を限界まで凹ませる「ドローイン」がおすすめ。立ち上がる瞬間に少しお腹を凹ませる意識を持つだけでも腰を守れます。
自分のタイプに合わせて、原因となっている筋肉を正確にケアすることが根本改善への近道です。
＝＝＝＝＝＝＝ たく鍼灸接骨院 ＝＝＝＝＝＝＝
【住所】長野県上田市本郷924－1 ロイヤルハイツ健102
【電話番号】0268－55－9435
【営業時間】9:30～12:30/14:00～19:00
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