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やみつきストレッチ 名古屋栄店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- デスクワークの宿命？猫背の原因について
こんにちは
やみつきストレッチ名古屋栄店ミオです！
デスクワークに集中していると、いつの間にか背中が丸まり、頭が前に突き出た「猫背」になってしまいがちですよね。
実はこれ、単なるクセではなく、長時間同じ姿勢を続けることで体に起こる「メカニズム」が原因です。
今回は、お仕事中の姿勢がどのようにして猫背を作ってしまうのか、その仕組みについて解説します！
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◆ なぜデスクワークで猫背になるのか？
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PC作業中、私たちの体には無意識に以下の変化が起きています。
★ 頭の重さによる前方への牽引
頭の重さは約5kg（ボウリングの球ほど）あります。画面を覗き込むように顔を前に出すと、首や肩の筋肉がその重さを支えようとして過剰に緊張し、背中が丸まりやすくなります。
★ 「巻き込み肩」の発生
キーボードを叩く動作は、両腕を体の前に出す動きです。これにより胸の筋肉（大胸筋など）が縮んで硬くなり、肩が内側に入り込む「巻き込み肩」を引き起こします。
★ 骨盤の後傾
椅子に浅く座ったり、背もたれに寄りかかりすぎたりすると、骨盤が後ろに倒れます。土台である骨盤が歪むと、バランスを取るために背骨全体のカーブが崩れ、猫背が定着してしまいます。
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◆ 猫背が引き起こす負のスパイラル
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猫背のまま固まってしまうと、見た目の印象だけでなく、体調にも影響を及ぼします。
◎ 筋肉の酸欠状態
筋肉が縮んだ状態で固まると血流が悪くなり、コリや痛み、さらには慢性的な疲労感につながります。
◎ 呼吸が浅くなる
前かがみの姿勢は肺を圧迫するため、呼吸が浅くなります。酸素の取り込み量が減ると集中力の低下を招くこともあります。
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◆ 仕事の合間にできる対策
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「猫背かも？」と気づいたときに、以下のポイントを意識してみてください。
■ 耳の穴と肩のラインを合わせる
頭を本来の位置に戻すイメージで、あごを軽く引きましょう。
■ 胸のストレッチ
時々、両手を背中の後ろで組んで胸を大きく開く動きを取り入れると、巻き込み肩の予防に効果的です。
日々のデスクワークで蓄積される負担は、こまめなリセットが鍵となります。
まずは「今の自分の姿勢」に意識を向けることから始めてみましょう！
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