デップ 四日市店(DEP)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/25
- Repair（修復） 「ピラティス後に必要なたんぱく質」
- 筋肉の修復と成長に不可欠なタンパク質。
ピラティス後は、約２０～２５gの質の高いタンパク質を摂取することが、筋肉をつくるために最も効果的であると科学的に示されています。
良質なタンパク質を選び効率的に体づくりをするには、「アミノ酸スコア」の理解が鍵となります。
アミノ酸スコアとは？
食品に含まれるたんぱく質の「質」を評価する指標です。
体内で作れない9種類の必須アミノ酸が、どれだけバランス良く含まれているかを数値化します。 このスコアが100に近いほど「良質なたんぱく質」と言えます。
必須アミノ酸は一つでも不足すると、他のアミ ノ酸もその一番少ないものに合わせてしか利用
されません。 この最も不足しているアミノ酸を「制限アミノ 酸」と呼びます。
アミノ酸の中でも、「ロイシン」は、筋肉作りのメインスイッチを入れる「引き金」の役割を果たします。
ロイシンが豊富な食品を選ぶことが、効率的な身体作りの秘訣です。
動物性食品は鶏むね肉、ささみ、鮭、卵、牛乳、ホエイプロテイン、ギリシャヨーグルト
植物性食品は豆腐、納豆、豆乳、かぼちゃの種、ピーナッツ
などがあります。ぜひ参考にしてみてください。
ピラティススタジオDEP 四日市店
〒510-0829
三重県四日市市城西町13-28 第二大誠ビル 20A号室
【ピラティス/パーソナルピラティス/マシンピラティス/ピラティス整体/ピラティス四日市/ストレッチ/産後ピラティス/肩こり/腰痛/小顔矯正/小顔/骨盤矯正/姿勢矯正/猫背矯正/肩甲骨はがし/ダイエット/ダイエット整体/整体/眼精疲労/パーソナルジム/ヒップアップ/美脚/O脚改善/三重ピラティス/姿勢改善/ブライダル/結婚式/猫背改善/巻き肩改善/反り腰改善/頭痛/ヘルニア/脊柱管狭窄症/頚椎症/変形性膝関節症/変形性股関節症/肩関節周囲炎/四十肩/五十肩/痛み改善/痩身/個室空間/理学療法士/作業療法士/国家資格/シェイプアップ/太もも/二の腕/もっこり肩/背中美人/自律神経/便秘解消/腸活/健康/くびれ/ピラティス三重/痩身/近鉄四日市駅/中川原駅/四日市ピラティス】
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