デップ 四日市店(DEP)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/4
- ダイエット 具体例
- １日４８０kcalを達成する具体アクションを説明します。
４８０kcalと聞いてもピンとこないかもしれません。
食事の工夫でマイナスを作る例
普段の食事を少し見直すだけで、カロリーは大きく変わります。
毎食のご飯を大盛りから普通盛りに変える（１食あたり約 ー１５０kcal）
毎日の菓子パン：１個（約４００～５００kcal）をフルーツやヨーグルトに変える
晩酌のビール：中ジョッキ２杯（約４００kcal）をハイボール１杯にする
運動をプラスして消費する例
いつもの生活に少し運動を加えるだけでもOKです。（体重６０kgの人の目安）
ウォーキング：約９０分
ジョギング：約６０分
ピラティス：約９０分
大切なのは「組み合わせ」と「継続」
毎日４８０kcalを食事だけで減らそうとしたり、運動だけで消費しようとしたりすると、続けるのが難しくなります。
「朝ごはんを少し減らして１５０kcal、帰宅時に３０分ウォーキングして１５０kcal…」
このように、食事×運動で無理なく続けられる自分だけのプランを見つけることが成功への一番の近道です。
ピラティススタジオDEP 四日市店
〒510-0829
三重県四日市市城西町13-28 第二大誠ビル 20A号室
【ピラティス/パーソナルピラティス/マシンピラティス/ピラティス整体/ピラティス四日市/ストレッチ/産後ピラティス/肩こり/腰痛/小顔矯正/小顔/骨盤矯正/姿勢矯正/猫背矯正/肩甲骨はがし/ダイエット/ダイエット整体/整体/眼精疲労/パーソナルジム/ヒップアップ/美脚/O脚改善/三重ピラティス/姿勢改善/ブライダル/結婚式/猫背改善/巻き肩改善/反り腰改善/頭痛/ヘルニア/脊柱管狭窄症/頚椎症/変形性膝関節症/変形性股関節症/肩関節周囲炎/四十肩/五十肩/痛み改善/痩身/個室空間/理学療法士/作業療法士/国家資格/シェイプアップ/太もも/二の腕/もっこり肩/背中美人/自律神経/便秘解消/腸活/健康/くびれ/ピラティス三重/痩身/近鉄四日市駅/中川原駅/四日市ピラティス】
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