パーソナルマシンピラティス AruPilates 池尻大橋【姿勢改善/肩こり/産後ピラティス】
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アルピラティス 池尻大橋(AruPilates)のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/13
- ピラティスでできる花粉シーズンに負けない身体作り
- みなさんこんんちは！ Aru Pilates（アルピラティス）です。
春になると多くの方を悩ませる「花粉症」。くしゃみ、鼻づまり、目のかゆみで呼吸が浅くなったり、気分がすぐれなかったり……そんな毎日でも、ピラティスでできる効果的なセルフケアがたくさんあります！
ここでは「ピラティスが花粉対策に向く理由」と、今日からできる簡単なエクササイズ、注意点まで分かりやすくご紹介します。
【ピラティスが花粉対策に向く理由（3つ）】
1,呼吸の改善
正しい呼吸法（胸郭を広げる深い呼吸）で、酸素の取り込みがよくなり、リラックス効果や自律神経の安定が期待できます。
2,姿勢の矯正
猫背や前屈みの姿勢は胸郭の動きを妨げます。姿勢を整えることで呼吸が深くなり、鼻呼吸がしやすくなります。
3,リンパ・血流の促進
軽い筋肉の伸縮で血流やリンパの循環が良くなり、炎症反応の緩和や疲労回復に繋がりやすくなります。
【今日からできる！花粉シーズン向けホームピラティス】
スタジオでも取り入れている、簡単で効果的なエクササイズをご紹介します！
1,呼吸で胸郭を開く（坐位）
・背筋を伸ばして椅子またはマットに座る。肩は力を抜く。
・鼻からゆっくり4秒吸って、胸が横に広がるのを感じる。
・口から6～8秒かけてゆっくり吐く（お腹を軽く引き締める）。
→これを5セットほど繰り返す。
2,胸を開くストレッチ（壁やイスを使って）
・壁の前に立ち、肘を90度に曲げて壁に当てる。肩甲骨を軽く引き寄せ胸を開く。
・息を吸いながら胸を広げ、吐くときにリラックス。30秒～1分キープ。
3,キャット＆カウ（背骨の動き）
・四つん這いで、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）。
・息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）。
・呼吸と連動して10回程度行う。胸郭の柔軟性が上がります。◎最後に
「花粉の季節はつらいけど、だからこそ自分の身体を整えるチャンス」です！
ピラティスで呼吸と姿勢を整えることで、毎日の過ごしやすさが変わってきます。
池尻大橋でお待ちしています ― 一緒に免疫を強化して過ごしやすい冬を迎えましょう。
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