トトノリス
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トトノリス(Totonoris)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 肩こりのセルフケア方法！
- 「マッサージしてもすぐ戻る…」
「肩こりが慢性化している…」
そんな方へ。
まずは自宅でできるセルフケアから始めましょう。
肩こりの多くは、長時間の同じ姿勢と血流低下が原因です。
特に、首～肩（僧帽筋）や肩甲骨まわりの筋肉が硬くなることで、重だるさや頭痛につながります。
【自宅でできるケア】
1.肩回し
肘を大きく回すように10回×前後。肩甲骨を動かす意識が大切です。
2.胸のストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて20秒キープ。巻き肩予防になります。
3.温める
入浴でしっかり温めることで血流改善。シャワーだけで済ませないことがポイントです。
4.深呼吸
4秒吸って、6秒吐く。呼吸を整えると自律神経も安定します。
ただし、セルフケアには限界もあります。
・肩甲骨の奥の筋肉
・首の深層筋
・筋膜のねじれ
・姿勢バランスの崩れ
これらは自分では整えにくい部分です。
トトノリスでは、理学療法士の視点で原因を評価し、深部までアプローチ。
一時的にほぐすだけでなく、「戻りにくい体づくり」を目指します。
土台が整うことで、自宅ケアの効果も長持ちします。
「自分でやっても変わらない」
「本気で肩こりを改善したい」
そんな方こそ、セルフケア＋専門ケアの組み合わせがおすすめです。
肩こりは我慢するものではありません。
一緒に整えていきましょう。
トトノリス(Totonoris)理学療法士が施すドライヘッドスパ専門店
代表 前川
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