甘やかさない整体院WARAWELL 四日市【肩こり・肩甲骨・腰痛】
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ワラウェル 四日市(WARAWELL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/16
- 自律神経を整える食事は？
- 【自律神経を整える食事とは？今日からできる簡単な習慣を紹介します】
肩こり・頭痛・不眠・倦怠感など、原因がはっきりしない不調の背景には“自律神経の乱れ”が関係していることが多くあります。整体で姿勢を整えたり筋肉を緩めることも大切ですが、実は食事も自律神経を整えるうえで欠かせないポイントです。今回は、日常に取り入れやすい食事のコツをわかりやすく紹介します。
まず意識したいのが、腸を整える食事です。腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経と密接につながっています。腸内環境が整うと、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が安定し、心と体のリズムが整いやすくなります。発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト・キムチ）や食物繊維（野菜・海藻・きのこ）を意識して取り入れることで腸が喜び、自律神経も整いやすくなります。
次に大切なのが、ビタミンB群・マグネシウムの摂取です。これらはストレスで消耗しやすく、神経の安定に欠かせない栄養素です。ビタミンB群は豚肉・卵・玄米・納豆などに、マグネシウムはナッツ類・海藻類・豆類に多く含まれています。特に忙しい人ほど意識して摂りたい栄養素です。
また、血糖値の乱高下を防ぐ食事も重要です。甘いものやパン・白米などの糖質を一気に摂ると血糖値が急上昇し、その後急降下することで自律神経が乱れやすくなります。食べる順番を「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」にするだけでも、体の負担がぐっと減ります。
さらに、水分補給も侮れません。脱水は血流を悪くし、筋肉の緊張や頭痛の原因になります。カフェインの多い飲み物ばかりでなく、水や白湯をこまめに飲むことが自律神経の安定につながります。
逆に注意したいのは、アルコール・カフェインの摂りすぎ、油の多い食事、夜遅い時間の食事です。これらは自律神経の回復を妨げ、睡眠の質にも影響を与えます。
整体で体を整えつつ、毎日の食事を少し見直すだけで、自律神経は驚くほど安定しやすくなります。できそうなところから、ぜひ取り入れてみてください。
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