甘やかさない整体院WARAWELL 四日市【肩こり・肩甲骨・腰痛】
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ワラウェル 四日市(WARAWELL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/22
- お風呂に入ると自律神経は・・・
- 【自律神経を整えるのにお風呂は良いの？】
「最近なんとなく疲れがとれない」「寝つきが悪い」「肩こりや頭痛が続く」──そんな不調の背景には、自律神経の乱れが潜んでいることがあります。では、よく言われるように“お風呂に入ること”は自律神経を整えるのに本当に効果的なのでしょうか？答えは“YES”。正しく入れば、お風呂は自律神経ケアにとても役立ちます。
まず、お風呂には副交感神経を優位にする働きがあります。人は身体が温まり、筋肉の緊張がゆるんでくると、自然とリラックスモードに切り替わります。これは、ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かることで特に効果が出やすく、心拍数が落ち着き、呼吸が深くなり、脳の興奮も静まっていきます。いわば“身体のスイッチをOFFにしやすい環境”が作られるのです。
気をつけたいのは、熱すぎるお湯は逆効果になるという点です。42℃以上のお湯は交感神経を刺激し、心拍数が上がり、緊張状態になりやすくなります。自律神経を整える目的なら、湯船にゆっくり10～15分ほど浸かる「ぬる湯入浴」がベストです。
また、香りのある入浴剤や暗めの間接照明を使うと、より副交感神経が働きやすくなります。深呼吸を意識しながら湯船に入るだけでも、脳のリラックス効果がさらに高まります。
入浴は睡眠の質にも直結します。寝る90分前に入ると、体温の自然な下降とともに眠気が生まれるため、寝つきが良くなり、ぐっすり眠れるようになります。これは、睡眠リズムが乱れがちな方には特におすすめです。
「最近ストレスが多い」「体がずっと緊張している気がする」そんなときこそ、毎日の入浴時間を“自律神経を整える手軽なセルフケア”として見直してみてください。湯船に浸かる習慣が、自分の心と体を守る大切な時間になるはずです。
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