甘やかさない整体院WARAWELL 四日市【肩こり・肩甲骨・腰痛】
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ワラウェル 四日市(WARAWELL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/14
- ストレッチをする効果的な時間は？
- ストレッチは一般的に1か所につき20～30秒ほど伸ばすのが効果的とされています。筋肉はゆっくり伸ばし続けることで徐々に緩んでいくため、短すぎる時間では十分に効果が出にくいと言われています。
最初の10秒ほどは筋肉が「伸ばされている」と感じて軽く緊張することがありますが、20秒ほど経つと筋肉が徐々にリラックスし、より伸びやすくなります。そのため、最低でも15～20秒、できれば30秒程度キープするのが理想的です。
また、同じ部位を1回だけでなく2～3回繰り返すと、より柔軟性の向上が期待できます。例えば太ももや股関節など大きな筋肉の場合は、30秒ほど伸ばして少し休み、もう一度同じストレッチを行うと効果的です。
ストレッチを行うときは、反動をつけずゆっくり伸ばすことも大切です。勢いをつけて伸ばすと筋肉が防御反応を起こし、逆に硬くなってしまうことがあります。呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら伸ばすことで筋肉がリラックスしやすくなります。
ただし、痛みを感じるほど強く伸ばす必要はありません。「気持ちよく伸びている」と感じる程度で止めることが安全で効果的です。無理をすると筋肉や関節を傷める原因になるため注意が必要です。
このようにストレッチは、1か所20～30秒を目安にゆっくり行うことで、筋肉の柔軟性を高めたり体の動きを改善したりする効果が期待できます。継続して行うことが、体を柔らかく保つポイントになります。
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