チョウモミセイタイサロンソルレミヤザキテン
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ソルレ 宮崎店(SOLURe)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/7
- 便秘タイプ別ケア｜宮崎腸活
- こんにちは。腸もみ×整体サロン SOLURe 宮崎店です。
便秘って、実は「同じ便秘」でもタイプでケアが変わります。合わない方法を頑張ると、逆に張りやすくなることも…。今日は“ざっくり3タイプ”で、やさしく整理しますね。
【まずはセルフチェック】
A：便が太め・硬め／お腹が張る／便意が弱い
B：コロコロ便／お腹が痛い・緊張しやすい／ストレスが多い
C：便意はあるのに出ない／我慢しがち／残便感がある
【タイプ別おすすめケア】
■A（動きがゆっくりタイプ）
→「水分＋やさしい食物繊維＋歩く」が相性◎
・朝に常温の水を一杯
・きのこ・海藻・豆を“1品プラス”
・5～10分だけでも歩いてお腹を揺らす
■B（緊張タイプ）
→「ゆるめる」が最優先。増やしすぎ注意。
・吐く息を長く×3回（寝る前がおすすめ）
・冷え対策（お腹を触って冷たい日は温める）
・刺激の強い食事や“急な食物繊維増量”は少し控えめに
■C（出口で止まりやすいタイプ）
→「便意を逃さない習慣づくり」がおすすめ。
・朝ごはんのあと3分だけトイレに座る
・スマホを見ながら長居はしない（リズム作りが目的）
・出なくてもOK、“毎日同じ時間”を作る
※急な強い腹痛、吐き気、血が混じる便、急に便秘が悪化した…など不安がある時は、無理せず医療機関へ。
SOLUReでは整体で姿勢・骨盤・呼吸を整え、腸もみでお腹の緊張をゆるめて「出しやすい体」を一緒に作っていきます。
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