〈パーソナルマシンピラティス〉pique pilates 高田馬場店【ピケピラティス】
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- 東京都新宿区高田馬場１－１７－１６ スタープラザ高田馬場３Ｆ
- 東京メトロ東西線/高田馬場駅7番出口から徒歩2分【ピラティス/骨盤矯正/肩こり】
ピケピラティス 高田馬場店(pique pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/5
- 猫背・巻き肩解消！丸まった背中を開くセルフケア
- スマホやパソコン作業で前かがみ姿勢が続くと、知らず知らずのうちに猫背や巻き肩に。
肩が前に出ることで呼吸も浅くなり、疲れやすさや肩こりの原因にもつながります。
そんなときこそ、ピラティスの考えを取り入れた1分セルフケアで、姿勢をリセットしましょう
１、タオルで胸ひらきストレッチ
タオルを両手で持ち、吸いながら頭の上に上げ、吐きながら背中の後ろへ引き下げます。
肩甲骨が寄り、胸が自然に開いて呼吸が深くなります。
２、壁腕ストレッチで巻き肩オフ
壁に片手をつき、体を反対側にねじるようにしてキープ。
胸の前がじんわり伸びるのを感じましょう。左右30秒ずつ。
３、 肩すくめ→ストン！脱力リセット
肩を耳に近づけるようにギュッとすくめ、息を吐きながら一気にストン！と下ろします。
肩の余分な力が抜け、血流も改善。
背中がスッと伸びると、自然と表情まで明るくなります
日中のちょっとしたスキマ時間に取り入れて、「美しい姿勢」を習慣にしていきましょうね
ピラティス/姿勢改善/猫背/巻き肩/肩こり/腰痛/痩身/ヒップアップ/美脚/美尻/インナーマッスル/ボディメイク/ダイエット
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投稿者
pique スタッフ
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