〈パーソナルマシンピラティス〉pique pilates 高田馬場店【ピケピラティス】
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ピケピラティス 高田馬場店(pique pilates)のブログ
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投稿日：2025/11/29
- デスクワークの人が今日からできる！かんたん姿勢改善
- 習慣
長時間のデスクワークは、肩こりや腰痛、猫背の大きな原因になります。気づかないうちに背中が丸くなり、呼吸が浅くなることで疲れやすくなることも少なくありません。そこで今回は、忙しい人でも今日からできる、ピラティスの考え方を取り入れた姿勢改善習慣をご紹介します！
1. まずは「座る位置」を整える
姿勢を改善したいなら、まず意識したいのが座り方です。ポイントは骨盤を立てて座ること！
椅子には深く腰かけ、お尻の下にある坐骨が真下を向くように調整します。こうすることで背骨が自然に伸び、肩や首まわりの余計な力みが減り、疲れにくい姿勢に近づきます。
2. 1時間に1回は立ち上がる
どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を続けると筋肉は固まりやすくなります。
デスクワーク中は1時間に1回、軽く立ち上がってストレッチする習慣をつけましょう！
肩を回す、首をゆっくり伸ばす、軽く背伸びをするだけでも血流が改善し、集中力が戻ってきます。
3. 呼吸で体幹を活性化する
ピラティスといえば呼吸！
胸が横に広がるイメージで息を吸い、吐くときはお腹が背骨に近づくように意識すると、体幹が自然に働き、姿勢が整いやすくなります。特に疲れが溜まってきたタイミングで深い呼吸を数回行うだけでも、背中が伸びてリセット効果が高まります。
4. 机とモニターの位置を見直す
姿勢を整えようとしても、そもそもの作業環境が合っていなければ姿勢は崩れやすくなります。
モニターの高さは「目線より少し下」に置き、肘は90度、足裏は床にしっかりつくよう調整しましょう！
環境を整えるだけで、無意識に姿勢がよくなることも多いです。
毎日の小さな習慣でも、積み重ねることで肩こり・腰痛予防や集中力アップにつながります。
「気づいたときに姿勢を整えること」も立派なセルフケア！
ぜひ今日から取り入れて、快適なデスクワーク時間をつくっていきましょう！
ピラティス/姿勢改善/猫背/巻き肩/肩こり/腰痛/痩身/ヒップアップ/美脚/美尻/インナーマッスル/ボディメイク/ダイエット
投稿者
pique スタッフ
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