〈パーソナルマシンピラティス〉pique pilates 高田馬場店【ピケピラティス】
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ピケピラティス 高田馬場店(pique pilates)のブログ
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投稿日：2025/12/4
- 生理前のだるさを軽くするピラティスの使い方
- 生理前のだるさを軽くするピラティスの使い方
毎月やってくる生理前のだるさやむくみ、気分の落ち込み。
「動きたいのに動けない」という方にこそおすすめなのが、ピラティスを使ったやさしいコンディショニングです！
ここでは、生理前の不調（PMS）を軽くするピラティスの取り入れ方をご紹介します。
生理前にピラティスが良い理由
生理前はホルモンバランスの変化によって、自律神経が乱れやすく、血流も滞りがちになります。
ピラティスの胸式呼吸を使ったゆったりとした動きは、
・深い呼吸でリラックスしやすくなる
・血行が良くなり、体の重だるさを軽減
・気持ちのモヤつきが落ち着く
といった効果が期待でき、PMS対策として非常に相性が良いのです！
おすすめの軽めエクササイズ
１ キャット＆カウ（背骨のリセット）
背中や肩まわりのこわばりをゆっくりほぐし、呼吸が深まりやすくなります。
痛みがある日は、無理をせず小さな動きで十分です！
２ 骨盤のゆらゆらムーブメント
仰向けに寝て骨盤を左右にゆらすだけの簡単な動き。
腰まわりの緊張をゆるめ、むくみの解消にもつながります！
３ 深い胸式呼吸
5回ほどゆったり行うだけで、自律神経が整いやすくなり、気分の安定をサポートします！
生理前こそ「頑張りすぎない」のがポイント
PMS期間中は、強度の高いトレーニングよりも、体を整えるピラティスが最適です。
レッスンを受ける日も 60％の力で動く くらいの気持ちで十分効果があります！
生理前のだるさは、個人の感覚や体調によってもさまざま。
無理なく続けられるピラティスを取り入れて、毎月の不調を少しずつ軽くしていきましょう！
ピラティス/姿勢改善/猫背/巻き肩/肩こり/腰痛/痩身/ヒップアップ/美脚/美尻/インナーマッスル/ボディメイク/ダイエット
投稿者
pique スタッフ
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