ベティ(Betty)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/11
- 自律神経を整える方法 ＰＡＲＴ２
- 【自立神経を整える方法】
1. 朝日を浴びる
朝起きて30分以内に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、
交感神経と副交感神経の切り替 がスムーズになります
2. 深い呼吸（腹式呼吸）
ゆっくり吸って、さらにゆっくり吐く呼吸は副交感神経を優位にし、緊張を和らげます
3. ぬるめのお風呂に浸かる
38～40℃のお湯に10～15分浸かると体がリラックスし、睡眠の質も向上します
4. 質の良い睡眠をとる
寝る時間と起きる時間を一定にし、寝る前のスマホを控えると自律神経が整いやすくなります.
5. 軽い運動を習慣にする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、脳内のセロトニンを増やし、
自律神経のバランスを整えます
6. 腸内環境を整える
発酵食品や食物繊維をとることで腸が整い、脳にも良い影響が出ます
7. 瞑想・マインドフルネス
笑顔は副交感神経を優位にし、ストレスを軽減します
8. 笑う
笑顔は副交感神経を優位にし、ストレスを軽減します
一度に全部やろうとせず、「これならできそう」と思うものから始めること。
続けられる小さな習慣の積み重ねが、心身を大きく変えていきます。
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