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投稿日：2025/12/23
- 忘年会シーズンに！プロが教えるむくみを取る方法5選
- 忘年会シーズンは、食事量やアルコールが増えやすく、翌朝「顔や足がパンパン」「体が重い」と感じる人も多いはずです。これは脂肪ではなく、ほとんどが水分と塩分による一時的なむくみ。正しく対処すれば、1日でかなり楽になります。初心者でも実践しやすい方法をまとめます。
1. まずは水を飲んで循環を戻す
むくんでいる時ほど、水分補給が重要です。アルコールには利尿作用があり、体は軽い脱水状態になります。その結果、体は水を溜め込もうとしてむくみます。起床後にコップ1杯の水を飲み、その後もこまめに水を摂りましょう。目安は1.5～2L。コーヒーやお茶ではなく、水や白湯がベストです。
2. 朝食は「果物＋軽いタンパク質」
翌朝は胃腸と肝臓が疲れています。果物は糖質・ビタミン・ミネラルが豊富で、アルコール分解を助け、むくみ改善にも役立ちます。バナナ、キウイ、みかんなどがおすすめです。そこに卵やヨーグルト、豆腐など消化の良いタンパク質を少量加えると、回復が早まります。
3. 塩分と脂質は一時的に控える
ラーメン、揚げ物、加工食品はむくみを長引かせます。翌日は薄味を意識し、味噌汁も薄めに。外食より自炊やシンプルな食事を選ぶだけで、体の軽さが変わります。
4. 軽く体を動かして「流す」
むくみは動かすことで抜けやすくなります。
・10～20分のウォーキング
・足首の曲げ伸ばし
・ふくらはぎのストレッチ
これだけでも血流とリンパの流れが改善します。激しい運動は不要です。
5. 体を温めて排出を促す
冷えはむくみの大敵。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かって体を温めましょう。足元やお腹を冷やさないことも大切です。
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