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投稿日：2026/2/26
- 自律神経と僧帽筋の関係について2
3. なぜ「肩こり」で体調が悪くなるのか
僧帽筋がガチガチになると、首の横を通っている重要な神経や血管を圧迫します。
* 呼吸が浅くなる： 肩が上がると胸郭が広がりにくくなり、
浅い呼吸（胸式呼吸）になります。これがさらに交感神経を刺激します。
* 脳血流の低下： 筋肉の緊張で血行が悪くなると、脳への酸素供給が減り、
めまいや倦怠感を引き起こします。
4. 対策：僧帽筋をゆるめて「脳」を休ませる
自律神経を整えるには、物理的に僧帽筋をリラックスさせることが近道です。
* 肩の「脱力」エクササイズ：
一度思い切り肩をすくめて耳に近づけ、3秒キープ。
その後、一気に「ストン」と脱力します。
これを数回繰り返すだけで、脳にリラックス信号が送られます。
* 蒸しタオルで温める：
首から肩を温めることで副交感神経が優位になり、血管が拡張して緊張が解けます。
* 深い腹式呼吸：
意識的に吐く息を長くすることで、僧帽筋の緊張を司るスイッチをオフにします。
まとめ
「肩が凝っているだけ」と放置せず、
それは自律神経からのSOS信号だと捉えてみてください。
僧帽筋を緩めることは、心を緩めることと同義なのです。
#自律神経#僧帽筋#胸式呼吸#腹式呼吸#肩こりは自律神経からのSOS
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