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ふれあい整骨院一丁目 相模大野のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 子育てと自律神経の関係について2
3. 1分でできる！「お守り」のような整え方
「ゆっくりお風呂に浸かる」「十分な睡眠をとる」
それができれば苦労はしませんよね。
ここでは、カオスな日常の中でも隙間時間でできるアクションを提案します。
１: 「4・8呼吸法」で強制リセット
イラッとした瞬間や、子どもが寝た直後に。
* 鼻から4秒かけて吸う
* 口から8秒かけて細く長く吐き出す
ポイント: 「吐く」時間を長くすることで、
強制的に副交感神経にスイッチを入れます。
2: 五感のどれか一つを「心地よさ」で埋める
脳の過負荷を下げるには、思考を止めて感覚に集中するのが近道です。
* お気に入りのハンドクリームの香りを嗅ぐ
* 冷たい水で手を洗う（感覚をリセットする）
* 温かい飲み物の温度を手のひらで感じる
3:「今の自分」を実況中継する
「あ、今私、めちゃくちゃ怒ってるな」
「肩に力が入ってるな」
と心の中で言葉にするだけで、脳の興奮を司る扁桃体の活動が抑えられ、
少しだけ冷静になれます。
結びに：完璧を目指さないのが一番の薬
子育てにおいて、自律神経が乱れるのは
「あなたが頑張っている証拠」であり、至極自然な反応です。
大切なのは「常に穏やかでいること」ではなく、
「乱れたな」と気づいて、少しずつ戻す術を知っておくこと。
親が自分を労わることは、巡り巡って子どもの安心感にもつながります。
今日は、温かい飲み物をご褒美に一杯だけ用意してみませんか？#自律神経#頭痛#睡眠障害#子育て#妊婦#妊活
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