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投稿日：2026/3/19
- JBJ理論 肩や腰の不調は肘や股関節が原因！？
- JBJ理論とは、身体の不調を「関節の役割」から紐解く
「Joint by Joint Theory（ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー）」の略称です。
理学療法士のグレイ・クックとストレングスコーチのマイク・ボイルによって提唱されました。
この理論の核心は、体中の各関節には**「可動性（モビリティ）」を重視すべき関節と、
「安定性（スタビリティ）」**を重視すべき関節が、
交互に積み木のように並んでいるという考え方にあります。
1. 関節ごとの役割（交互の構造）
身体の関節は、下から上へと以下のような役割分担をしています。
足首（足関節） 可動性 前後左右に柔軟に動く必要がある
膝関節 安定性 グラグラせず、決まった方向にのみ動く
股関節 可動性 全方位に大きく動く、身体の要
腰椎（腰） 安定性 重量を支え、過度な回旋を防ぐ
胸椎（背中） 可動性 ひねる、反るなどの大きな動きを担う
肩甲骨 安定性 土台として安定し、肩の動きを支える
肩関節 可動性 身体の中で最も広い可動域を持つ
2. なぜ「肘」や「股関節」が肩・腰に影響するのか？
JBJ理論の重要なポイントは、
「可動性が必要な関節が硬くなると、隣にある安定すべき関節が代わりに動いてしまう
（代償動作）」
という点にあります。
股関節と腰痛の関係
股関節は本来、非常に自由度の高い「可動性」の関節です。
しかし、座りっぱなしなどで股関節が硬くなると、
歩く・屈むといった動作の際に股関節が十分に動きません。
すると、隣接する**「安定すべき腰椎（腰）」
が無理に動いて可動域を補おうとします。
その結果、腰に過剰な負担がかかり、慢性的な腰痛へと繋がります。
↓
続きは次回
#腰痛#股関節#デスクワーク#自律神経#頭痛#睡眠障害#
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