リラクゼーション 千のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/24
- そっと整える自律神経とわたし
- 今日からできる！心と体をゆるめる簡単リラクゼーション習慣
忙しい毎日の中で、気づかないうちに心も体も緊張していませんか？
「リラクゼーション千」では、日常の中で無理なく取り入れられる癒しの方法をご紹介しています。
今回は 自宅で簡単にできるリラックス法 をテーマにお届けします。
深呼吸で整える“1分リセット”
呼吸は、もっとも簡単で効果的なリラックス法です。
やり方
鼻からゆっくり4秒吸う
4秒止める
口から8秒かけてゆっくり吐く
これを3回繰り返すだけで、自律神経が整いやすくなります。
朝のスタート前や、寝る前に取り入れてみてください。
香りの力で気分を切り替える
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香りは脳に直接働きかけ、気持ちを穏やかにしてくれます。
おすすめは：
ラベンダー（安眠・緊張緩和）
オレンジ（気分転換）
ユーカリ（リフレッシュ）
お気に入りの香りを見つけることも、癒しの時間になります。
手のひらマッサージで全身ぽかぽか
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手のひらには全身につながるツボがあります。
簡単セルフケア
親指で手のひらをゆっくり押す
指の付け根をほぐす
手首までやさしく流す
スマホやパソコンで疲れた手を、ぜひいたわってあげてください。
まとめ
リラクゼーションは「特別なこと」ではありません。
ほんの数分、自分を大切にする時間を持つこと が何より大切です。
リラクゼーション千では、これからも心と体を整えるヒントをお届けしていきます。
今日もあなたが穏やかな時間を過ごせますように
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