【姿勢改善/体型改善/整体サロン】Style Design Salon Ken
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スタイルデザインサロン ケン(Ken)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 前鋸筋の役割とは？
- 「肩が凝る」「腕を上げると引っかかる感じがする」
そんなお悩みの背景に、実は 前鋸筋（ぜんきょきん） が関係していることは少なくありません。
今回は、姿勢や肩の動きにとってとても重要な筋肉
前鋸筋の役割 について分かりやすくお話しします。
肋骨から肩甲骨の内側にかけて付いている筋肉です。
名前の通り「ノコギリの歯」のような形をしていて、脇の下あたりにあります。
目立つ筋肉ではありませんが、
肩をスムーズに動かすための“縁の下の力持ち” のような存在です。
前鋸筋の主な役割
肩甲骨を前に引き出す（外転）
パンチ動作や、両手を前に伸ばす動きのときに働きます。
この動きがしっかり出ないと、肩甲骨が背中に張り付いたままになり、
胸が広がらない
呼吸が浅くなる
といった状態につながります。
肩甲骨を肋骨に安定させる
前鋸筋は、肩甲骨を肋骨にピタッと吸い付ける役割があります。
ここが弱くなると、
肩甲骨が浮き上がる（翼状肩甲）
肩がゴリゴリ鳴る肩が不安定になる
といった問題が起こります。
頑張って胸を張っているのに肩が疲れる」という方は、
実は前鋸筋がうまく働いていないケースが多いです。
腕を上げるときのサポート（上方回旋）
腕を上に挙げるとき、
肩甲骨は自然に上に回る必要があります。
もし前鋸筋が弱いと、
腕が上がりづらい
四十肩・五十肩になりやすい
肩だけで無理に動かしてしまう
という代償動作が起きます。
肋骨が下がりすぎている人
胸椎が固まっている人
肩をすくめやすい人
こういった方は、前鋸筋がうまく働いていないことが多いです。
ただ鍛えるだけでなく、
胸椎の柔軟性
肋骨の位置
呼吸の質
これらを整えることで、前鋸筋は自然と目覚めてきます。
まとめ
前鋸筋は、
肩甲骨を安定させる
腕をスムーズに上げる
姿勢を整える
という重要な役割を持つ筋肉です。
肩こりや姿勢改善を考えるとき、
「肩を揉む」よりも
肩甲骨をどう動かせるかに目を向けてみてください。
目立たないけれど、身体をしなやかに動かすために欠かせない存在。
それが前鋸筋です
皆さんも前鋸筋の活性化で体全体をスムーズに動かしていきましょう！
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