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うるおい鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 【幸手・久喜・杉戸】ダンベル何キロ持って走れる？
- こんにちは！
うるおいの鈴木です。
先日から幸手の桜まつりも始まり、春の暖かさを感じますね！
身体も動かしやすい気温になってきたので、そろそろ運動を始めようかと思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
運動前にはしっかり準備体操と柔軟体操を行ってウォーミングアップしてから取り組みましょう。
さて、突然ですが、
ダンベルを持って走ったことありますか？
これ、私の実体験なんですけど、20代前半の時に調子に乗って両手にそれぞれ1kgのダンベルをもって4～5kmくらい走ってみたんです。
たまに散歩している人でも、小さめのダンベルを持っている方を見ることありますよね。
私は今も昔も走るのは好きではありませんが、余裕で普通に走り切れるもんだと思っていました。
しかし、、
1km走ったあたりから肩から腕にかけて、結構なダルさと鈍痛。
とてもじゃないけれど、普通に腕を振って走ることさえできませんでした。
片方たった１kgなのに？と、かなりショックを受けたことを覚えています。
それ以来ダンベルをもって走ることはありませんでした。
普通にダンベルもって走れる人はすごすぎますね。。
(※画像はイメージです)
さてここからが本題なのですが、もしこれが身についている重さだったらと考えると相当な負荷がかかると思います。
ダンベルのように持ったり離したりすることができない重さを、一日中抱えて生活するわけですから。
階段を上る際に膝にかかる負担量などをよく話題にするのですが、体重の３倍から５倍の負担がかかると言われています。
そう考えただけでも、たった数kgの重さでもかなりの負担量になります。
その負荷を毎日かけ続けながら生活すれば、そのストレスは計り知れないものになるでしょう。
毎日の健康を守るためにも、自分の適正な体重と筋力を守っていきたいですね。
すでに階段を上る際や歩くだけでも、体重をかけると腰や膝に痛みが走るようであれば本気で減量に臨んでみませんか？
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