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琉球温熱療法院 うるま市本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/2
- 冷えは健康の敵！内臓からポカポカにする食事のコツ
- 皆さま、こんにちは！受付タマキです。
前回は、寒暖差による自律神経の乱れを整える「栄養」をご紹介しました。
気温が不安定な時期は、体温調節にエネルギーが使われすぎて胃腸の働きが低下しがちです。胃腸が冷えたり疲れたりすると、血流が悪化し、全身の不調を招きます。
今回は、体の中からポカポカにして巡りを良くし、寒暖差に強い体を作る「食事のコツ」をご紹介します！
食事の基本☆：温活と腸活で内臓を労わる
冷えは健康の敵！食事で内臓を温め、消化吸収の要である「腸」の環境を整えることが、体全体の巡りを良くする温活につながります。
【１】食べる順番を変える「内臓温め術」
急に冷たいものを食べると、内臓が冷え、消化酵素の働きが鈍くなります。
食事の前に、まず温かい汁物（味噌汁やスープ）をゆっくりと飲みましょう！内臓が温まり、胃腸に負担をかけずに消化吸収の準備が整います。根菜類や生姜を具材に加えると、さらに温め効果がアップ！
【２】沖縄の知恵☆「腸活」を意識した食材
自律神経の安定には、腸内環境を整えることが不可欠！
発酵食品： 味噌、納豆、キムチなど、善玉菌を補給☆
食物繊維： 海藻、きのこ類、根菜類など、善玉菌のエサになり、腸の働きを活発に☆
沖縄の食文化には、もずくや昆布、島豆腐の味噌など、発酵食品や食物繊維が豊富です。これらの食材を意識して取り入れてみてください^_-
【３】体を冷やす「白い食品」を控える
白いパン、白米、砂糖などの精製された食品は、体内で血糖値を急激に上げ、その処理のために自律神経に負担をかけます。
代わりに、玄米や全粒粉、雑穀などの茶色い食品を選ぶようにしましょう！血糖値が緩やかに上昇し、体への負担が減り、安定したコンディションを保てます。
まとめ
内臓の冷えは、様々な不調を招きます>.<
「温かい汁物から食べる」「腸活食材を意識する」など、簡単な「食事のコツ」を実践してみてください♪
内側からの温活と、当店の温熱ケアで、冷え知らずの巡りの良い体を作りましょう！
次回は 「調理」編☆
疲れた日でも「時短」できて、さらに栄養吸収率が上がる調理法のコツをご紹介します！お楽しみに！
#温活 #腸活 #冷え対策 #代謝アップ #健康 #食事のコツ #自律神経 #寒暖差 #沖縄 #琉球温熱
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投稿者
玉城
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