リスリープ(ReSleep)のブログ
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投稿日：2026/4/4
- 寝る前に体を温めると眠りやすくなる理由
- 【寝る前に体を温めると眠りやすくなる理由】
「お風呂に入った日は寝つきがいい」
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、感覚ではなく
体の仕組みとしてちゃんと理由があります。
■ 眠気は“体温の変化”でつくられる
人は眠るとき、
体の内側の温度（深部体温）がゆっくり下がることで
自然な眠気が出てきます。
この“体温が下がる流れ”がスムーズだと、
寝つきが良くなり、深い睡眠にも入りやすくなります。
■ 一度温めることで、下がりやすくなる
ここがポイントで、
体温は「一度上がる」と、そのあと下がりやすくなります。
つまり、
お風呂や足元を温めることで体温を上げておくと、
その後の“下がる流れ”が強くなり、
眠気が出やすくなるということです。
■ タイミングは“寝る90分前”が目安
しっかり湯船に浸かる場合は、
寝る90分ほど前がひとつの目安です。
このタイミングで体温を上げておくと、
ちょうど寝る頃に体温が下がり始め、
自然に眠りやすい状態になります。
■ 温めすぎは逆効果になることも
直前に熱いお風呂に入ると、
体温が高いまま寝ることになり、
逆に寝つきが悪くなることもあります。
“しっかり温めて、ゆっくり下げる”
この流れが大切です。
■ ReSleepで“眠りやすい状態”へ
体温のリズムに加えて、
自律神経の切り替えも眠りには大きく関係します。
ReSleepでは、
ドライヘッドスパで頭の緊張をゆるめ、
リラックス状態をつくることで、
眠りに入りやすい状態へ整えていきます。
体温の流れと体の緊張、両方が整うことで、
より自然な眠りにつながります。
「なかなか寝つけない」と感じる方は、
寝る前の“体温の使い方”を見直してみてください。
そして、
より深いリラックス状態をつくりたい方は、
ReSleepのドライヘッドスパもおすすめです。
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投稿者
ReSleep スタッフ
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