コンディショニングジム吉祥寺 BTC Lab.【ピラティス/パーソナル/マッサージ】
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ビーティーシーラボ 吉祥寺(BTC Lab.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/18
- 正しい呼吸できていますか？
こんにちは。BTC Labです。
今回からは呼吸の大切さについて少し触れていきたいと思います。
ヒトは呼吸により脳とカラダに酸素を供給し、思考や消化・免疫などの生理機能・運動機能を維持しています。
また、呼吸そのものが肋骨・横隔膜を動かす運動になるため姿勢や動作にも影響を与えています。
したがって呼吸の制御がうまくいかないと、思考能力・運動・免疫・消化機能は低下し、姿勢の崩れから動作の崩れまでヒトが持つ能力に広く影響を及ぼしてしまいます。
ヒトは呼吸を1日に約2万回しているため、2万×毎日×年齢分積み重ねる影響は小さくありません。
例えば、多くの人に起こりやすい誤った呼吸制御として、呼吸量の増加があります。
体内の酸素量を推し量る方法として血中酸素飽和度（SPO2）がありますが、多くの人が正常な範囲内（95-99％）に収まっているにも関わらず、呼吸量が増えてしまう傾向にあります。
体内では酸素は足りているにも関わらず脳が酸素を欲して呼吸量が増えるのはなぜでしょうか。
この状態の人は以下の要因が考えられます。
1.肉食・加工食品中心の食生活により血中PHが酸性化して、二酸化炭素を吐いて調節しようとする
2.ストレスによる筋の緊張・交感神経優位
3.深呼吸のし過ぎ（あるいはため息が多い）
4.長時間のPC・スマホ不良姿勢・反復動作は筋緊張が強まり、肩や胸を動かす無理な呼吸に繋がる
こういった要素が積み重なると、呼吸量が増加し（浅い・早い・量が多い）必要以上の酸素を取り込むようになります。
そうなると二酸化炭素への耐性が下がり、息を少し止めただけで苦しく感じてしまうためすぐに吸うようになります。
過剰に吸うことは、過剰に吐くことになるので二酸化炭素の排出が多すぎる状態になります。
赤血球が酸素を切り離すためには二酸化炭素が必要なので二酸化炭素が少ないことで血中の酸素を脳や筋へ運べなくなります。
こうなると酸素を取り込んでも取り込んでも使えない悪循環に陥るため、
最終的に
1.慢性的な不調・痛み
2.集中力低下・不安
3.運動機能の低下
に繋がります。
逆に言うと、息苦しさの自覚がなくても、こういった症状を抱えている方は呼吸量に問題がないかチェックをした方が良いでしょう。
では正しい呼吸量とはどれくらいでしょうか？
次回はその話をしていきたいと思います。
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