コンディショニングジム吉祥寺 BTC Lab.【ピラティス/パーソナル/マッサージ】
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ビーティーシーラボ 吉祥寺(BTC Lab.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/20
- 呼吸の改善方法をお伝えします！
- こんにちは。BTC Labです。
前回は、心身の不調があるときに現れやすい呼吸の乱れが、実際に起こっているかを確認する方法をひとつご紹介しました。
今回は、日頃どのような呼吸を心がけるとよいのかについてお話ししていきます。
【呼吸音をひとつの目安にする】
「スー」「ハー」といった音が聞こえている状態は、呼吸量が多くなっている可能性があります。
次の点を、ご自身、またはご家族や友人に確認してもらいましょう。
・隣の人が呼吸音を聞き取れない
・自分自身でも呼吸音を感じない
・呼吸している感覚がほとんどない（無意識に近い）
このような状態が、ひとつの目安になります。
【呼吸量が多い場合の調整方法】
前回のテスト（前回の投稿を参照）とあわせて、呼吸量が多い傾向にある方は、呼吸のスピードを落とし、吸う量を減らすことが大切になります。
まずは、次の方法を試してみてください。
1．人差し指を横にして、鼻の下に軽く当てる
2．鼻の穴を満たす程度の、ごく少量の息を吸う
3．人差し指を羽だと思い、動かさないように鼻から吐く
いかがでしょうか。
普段から呼吸量が多い方は、この時点で息苦しさを感じるかもしれません。
この方法で、「吸いたい」という脳の欲求に抗いながら、4分間ほど、ゆっくりとした呼吸を繰り返してみてください。
【息苦しさが強い場合の方法】
もし息苦しさが強い場合は、無理をせず、次の方法を試してみましょう。
1．仰向けになり、3秒で吸い、3秒で吐き、2秒止める
2．呼吸音が聞こえない量で、体が安らぐ、または眠くなるまで繰り返す（目安として10分程度）
3秒が楽に行えるようになったら、次は5秒、最終的には10秒（止める時間は3秒）と、段階的に時間を延ばすようにしてみてください。
行うタイミングに決まりはありませんので、通勤電車の中や、就寝前など、毎日1回、取り組みやすい時間を見つけて行いましょう。
楽に行えるようになってきたら、前回ご紹介したテストを、もう一度行ってみましょう。
きっと数値や感覚に変化が現れてくるはずです。
今回は、呼吸そのもののやり方を調整することで、理想的な呼吸に近づく方法についてお話ししました。
ただ、呼吸の仕組みを考えると、運動からのアプローチも重要であることが分かってきます。
次回は、その点についてお話ししていきましょう。
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