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スリムステーション 川西市(Slim Station)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/9
- 凝りを和らげるマッサージとは？！
- みなさま！
こんにちは！
Slim Station川西市です(^^)♪
寒い時期は、体が冷えていると身体に力が入り、
凝りが生じてしまうことがありますので、
凝りを和らげるマッサージ方法をご紹介します★【肩周り・背中】
〇肩甲骨周りのマッサージ
指の腹で肩甲骨の上や外側（縁）を優しく押しながら、
円を描くように揉みほぐします。
痛気持ちいい程度に加減しましょう。
〇肩井(けんさい)のツボ押し
肩の最も高い部分を、上からゆっくり圧をかけながら刺激します。
肩から首にかけての僧帽筋（そうぼうきん）の緊張を和らげます。
〇脇の下（リンパ）のマッサージ
腕を上げて、脇の下のリンパ節を優しく圧迫、刺激します。
ここから腕のリンパマッサージへと繋げると効果的です。
【首・頭】
〇首筋のツボ（肩中兪など）
首を前に倒したときに出っ張る骨の少し下あたり（肩中兪）に
指を当て、首を前後に動かしながら刺激します。
背中や腕のしびれにも効果的です。
〇側頭筋のマッサージ
眉毛の延長線上、こめかみあたりを手のひらで包み込み、
円を描くように優しくマッサージします。
歯ぎしりや食いしばりがある人にもおすすめです♪
〇頭皮マッサージ
手のひらの柔らかい部分で、眉の上からこめかみ、
耳の後ろ、首の付け根へと円を描くように
優しくマッサージすると、頭皮の緊張が和らぎます。
【手のツボ】
〇後渓（こうけい）
小指の付け根の側面にある出っ張りの下あたりを押して下さい。
肩こり、首こり、頭痛、眼精疲労に効果的です。
【マッサージのポイント】
〇力加減
強い刺激は筋肉を硬直させるため、指の腹や手のひらで、
痛気持ちいと感じる程度の力加減で、
ゆっくり行うのが緩めるコツ★
〇呼吸を止めない
呼吸を意識し、吸って吐きながらリラックスして行いましょう。
〇継続すること！
毎日少しずつ続けることが大切です。
入浴後や就寝前に行うとリラックス効果も高まります。
ホームケアとして湯船に浸かりながら、
マッサージを取り入れてみて下さいね(^^)
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