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スリムステーション 川西市(Slim Station)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- 張りを和らげる方法とは？！
- みなさま！
こんにちは！
Slim Station川西市です(^^)♪
体の張りが気になったことはございませんか？
今回はその張りの和らげ方をご紹介します♪【ストレッチで筋肉を伸ばす】
〇大腿四頭筋(太ももの全面にある4つの筋肉の事)
立て膝でかかとをお尻に近づけ、腰を前に押し出します。
または、うつぶせで足の甲を持ち、
かかとをお尻に近づけて下さい！
〇ハムストリング(太ももの裏側にある3つの筋肉の事)
座って足を伸ばし、つま先をつかむように
体を前に倒してみて下さい（背中を丸めない）
〇横もも
椅子に座り、片足を前に伸ばして
膝のお皿を指で挟み、上下に動かすと横ももに効果ありです！
【マッサージでほぐす】
〇揉みほぐし
太ももの肉をつかんで
上下交互に大きくもみほぐす。
グーの手で全体を叩くのも良いです(^^)
〇軽い圧をかける
椅子に座って、太ももの付け根から
膝上まで手のひらで押したり、
つまんで足をゆらゆらさせたりと、行なってみて下さい！
【日常生活で改善する】
〇歩き方
骨盤から前に歩くイメージで、
背筋を伸ばして歩くと張りにくいです。
〇姿勢
デスクワーク中も立ち仕事中も、
正しい姿勢を意識してみて下さい(o^^o)
〇こまめに歩く
1時間に1回は立ち上がって体を動かすと良いです！
その他のポイント
〇温めてから行う
運動後や入浴後など、体が温まっている時に
ストレッチをすると効果的です！
〇水分と食事
水分をしっかり摂り、
塩分控えめのバランスの取れた食事を心掛けましょう！
〇靴選び
足にフィットする靴を選んで下さいね★このように張りを感じやすい所の
ストレッチ方法や改善方法は様々です！
マッサージを行う場合は、
痛みを感じない範囲で気持ちよく行ってみて下さいね♪
又、詳しく知りたいと感じて下さった方は
ぜひ私たちにお声掛け下さい(o^^o)
スタッフ一同笑顔でお待ちしております！
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