エラ(Ella)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- セラライトを作らないように
●セルライトを作らないためには？
セルライトは、日常生活の改善でも防ぐことができます！
普段の生活に取り入れられる予防法を紹介していきます♪
1.食生活を改善
油っぽい食べ物や加工食品、酒類などの嗜好品を控え、たんぱく質・炭水化物・ミネラルのバランスが取れた食事を心がけましょう
むくみやすい人は野菜や海藻など、カリウムや食物繊維が多い食べ物を摂取すると不用なミネラル類の排出を助けてくれます！
2.運動
有酸素運動と筋力トレーニング （無酸素運動）がありそれぞれ目的が異なるため、
どちらかではなく両方行うようにしましょう
・有酸素運動
ウォーキングや水泳のように、一定の強度の運動を長時間行う有酸素運動は、体脂肪の燃焼を助ける働きがあります
・筋力トレーニング
繰り返し筋肉に強い負荷をかけることで筋肉量の増強を目指します
脂肪の燃焼にも関わる基礎代謝は筋肉量が多いほど増えるため、適度な筋トレを実施しましょう有酸素運動と異なり、鍛えたい部位に適した方法でのトレーニングが大切です！
3．ストレッチ
ストレッチにより筋肉を伸ばすことで、血液やリンパ液の流れをよくし、老廃物を効率よく排出する効果が期待できます
簡単にできるストレッチだけでも毎日の生活に取り入れるのがおすすめです！
4.マッサージ
マッサージは血液やリンパ液の流れをよくしたり、筋肉の疲れを回復したりする効果があるため、セルライト予防にもおすすめです。
方法は手や専用の道具を使ってもよいものの、強く押しすぎないように注意しましょう！
血行が促されているため入浴後に行うとよいです
5.入浴
入浴は体液全般の流れをよくし老廃物を排出しやすくする
筋肉量が少なかったり、冷え性で汗をかきづらかったりする人はシャワーだけで済ませず、入浴を習慣にしましょうセルライト予防で入浴は、40°C以下の温めのお湯に20～30分程度ゆっくり入り汗を流すのがおすすめです
熱いお湯に短時間入っても体の表面しか温まらず、思うような循環効果を得られないため注意しましょう6. エステに通う
痩身マシンでのセルライト対策を行う事ができます！
上半身、下半身、または全身コースから選べるためお悩みに対応できます！
サロンでも脂肪に直接アプローチするキャビテーション等てることが可能です！
ぜひお気軽にご相談ください♪
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