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ストレチックス 鶴見店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/26
- 腰痛に関わる意外な筋肉とは
- 腰痛は「腰の筋肉」が原因と思われがちですが、
実際は腰以外の筋肉の硬さや使い方の偏りで起こることが多いです。
腰痛と関係する意外な筋肉
1. 腸腰筋（股関節の深部）
硬くなると骨盤が前に引っ張られ、反り腰・立位時の腰痛につながる。
2. 大臀筋（お尻）
使えない・硬いと腰が代わりに頑張り、慢性的な腰痛を招く。
3. ハムストリングス（太もも裏）
骨盤を後ろに引き、前屈や座位で腰に負担が集中。
4. 梨状筋・外旋筋群（お尻の深部）
坐骨神経付近を圧迫し、腰～お尻の重だるさを引き起こす。
5. 広背筋（背中～腕）
体幹の連動を妨げ、ひねり動作で腰に負担がかかる。
ストレッチの考え方
× 腰を直接伸ばす
○ 腰に負担をかけている筋肉を整える
股関節・お尻・太もも・背中をストレッチすることで、
腰は「頑張らなくていい状態」になり、自然と楽になります。
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投稿者
鶴見店 トレーナー
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