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ぐっすり整体 福岡天神院のブログ
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投稿日：2026/2/22
- 足首の背屈が、姿勢と歩行を左右している話
- 姿勢や歩き方を整えようとすると、
「体幹を鍛えましょう」「腹筋・背筋を意識しましょう」
と言われることが多いですが、実はそれ以前に見ておきたい場所があります。
それが 足首の背屈 です。
足首の背屈とは、つま先をすねの方へ引き上げる動きのこと。
この動きは、年齢や運動経験に関係なく、多くの方に共通して確認できる重要なポイントです。
足首の背屈がうまくできないと、何が起きる？
足首の背屈が制限されると、
・歩幅が小さくなる
・つまずきやすくなる
・無意識に体を固めて動く
・姿勢が不安定になる
といった変化が起こりやすくなります。
これは筋力の問題というより、動きの選択肢が減ってしまうことが原因です。
カギになるのは「前脛骨筋」
足首の背屈で重要になる筋肉が、すねの外側にある 前脛骨筋 です。
この筋肉は、
・歩行中につま先を持ち上げる
・接地時に足首をコントロールする
・姿勢の微調整を行う
といった役割を担っています。
一見問題なさそうに見えても、実際に検査すると
・疲れやすい
・力が入りにくい
・左右差が大きい
という方がとても多い筋肉です。
シンプルなセルフケアの方法
ご自身でケアする場合は、まずはシンプルな動きからで十分です。
1: 姿勢をまっすぐ保つ
背中が丸くなったり、腰が引けないようにします。
2: 足首の背屈を行う
かかとで立つように、つま先を引き上げます。
3: その場で軽く足踏み
前脛骨筋が使われる感覚を感じてみてください。
最初は座った状態でも問題ありません。
足首の背屈は「見落とされやすい重要ポイント」
足首の背屈は、姿勢や歩行において見落とされがちですが、
とても重要な動きです。
この動きが整ってくると、
・体が必要以上に力まなくなる
・歩きやすさが変わる
・姿勢の安定感が増す
といった変化が出やすくなります。
無理のない範囲で、
少しずつ試してみてください。
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