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リボーン鍼灸整骨院(reborn鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/12/23
- 巻き肩の人はこれをヤレ！
- 「巻き肩は胸の前が固くなっているからストレッチすればいい」なんてよく言われますよね。
確かに胸の前を伸ばすことは大事です。
でも、それだけでは改善しないケースが多いんです。ブログ画像巻き肩を根本から整えるには、背中の筋肉を「反応させる」ことがポイントになります。
鍛えるというより、眠っている筋肉を呼び起こすイメージです。
特に大切なのは僧帽筋（そうぼうきん）の下部。
ここが働き出すと肩甲骨が正しい位置に収まり、自然と胸も開きやすくなります。簡単なエクササイズを紹介します。
椅子に座って両手を少し上げ、肩甲骨を内側・下に寄せるように腕を後ろへ引きましょう。
そのまま2秒キープ。肩甲骨の下あたりにギュッと収縮感が出れば成功です。
これを息を吐きながら5～10回を2～3セット。
続けることで背中の筋肉が反応しやすくなり、日常でも肩が自然と開いてきます。
胸の前を伸ばすことに加え、この背中のスイッチを入れることで、巻き肩改善のスピードはぐっと上がります。
「姿勢を変えたいけど何から始めればいいかわからない」という方、ぜひ参考にしてみてください。
Reborn鍼灸整骨院
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reborn 鍼灸整骨院
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