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リボーン鍼灸整骨院(reborn鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/12/26
- 肩こりが起こる悪習慣3選
- 肩こりを悪化させてしまう代表的な習慣を３つご紹介し、最後に解決策もお伝えするので、最後まで読んでみてください。１つ目：呼吸が浅い
気づいたら“肩で呼吸”していませんか？
実はこれ、首や肩周りの筋肉が常に緊張している状態です。
本来、呼吸は穴かで行うものです。
肩で息をしていると、どれだけマッサージを受けても効果は一時的です。
根本的な改善には呼吸の仕方そのものを見直す必要があります。
２つ目：お風呂に浸からない
“忙しくてシャワーだけ“という人は要注意です。
湯船に浸かることで血流が良くなり、自律神経も整います。
僕自身もどんなに疲れていても、約15分は湯船に浸かるようにしています。
個人的におすすめなのはヒノキの入浴剤！
香りでリラックスでき、肩こりや疲労回復にも良いです。
３つ目：寝る前のスマホ
寝室でスマホを使っていませんか？
画面の光、刺激的な情報、SNSなどのやり取りが睡眠の質を著しく下げる原因になります。
スマホを寝室に持ち込まないだけで、朝の疲れのとれ方が全然違います。
◯解決策まとめ
では、これらの悪習慣に対してなにをすればいいのでしょうか？
以下のことをぜひ試してみてください
１つ目：呼吸の改善
5/5/5呼吸
やり方：仰向けで寝て、リラックスします。5秒で息吸って、5秒で吐き、5秒息止めます。これを繰り返す
２つ目：入浴習慣
湯船に毎日15分浸かる
３つ目：スマホを寝室に持ち込まない
光や通知から完全に離れて、ぐっすり眠れる環境づくりをしましょう。
◯最後に
肩こりはその場しのぎではなく、日常の習慣から見直すことが本当の改善への近道です。
１つでも当てはまるものがあったなら、今日からぜひ改善してみてください。
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投稿者
reborn 鍼灸整骨院
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