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投稿日：2026/3/2
- 肩こりと呼吸の関係
浅い呼吸＝肩こりを悪化させる原因となります。
ストレスや猫背・巻き肩の姿勢で呼吸が浅くなると、
首や肩の筋肉（特に僧帽筋や胸鎖乳突筋）を使って呼吸するようになります。
本来は横隔膜を使って呼吸するのが理想ですが、
浅い呼吸だと肩を持ち上げる動きが増え、
→肩や首の筋肉がずっと緊張状態になる
→血流が悪くなる
→肩こりが起きる
という流れになります。
また、猫背は呼吸を浅くします。
猫背になると肺と胸郭が広がりにくくなり、深い呼吸がしづらくなって肩こりの悪循環をつくります。
改善のポイント
・お腹がふくらむ「腹式呼吸」を意識する
・4秒吸って、6秒ゆっくり吐く
・肩を動かさずに呼吸する
・姿勢改善する
1日1～2分でも続けると、肩まわりの緊張が緩みやすくなります。
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