シルエット 四日市(SILHOUETTE)のブログ
最新ブログ一覧
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ダイエット中でも外食は工夫すれば大丈夫です。ポイントは「何を食べるか」よりもどう選ぶか・どう食べるかです。まずは主食・主菜・副菜のバランスを意識してください。外食でもこの…
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昼が一番食べても太りにくいと言われる理由人間の体は昼～夕方に代謝が高い傾向があります。活動量が多いと消化・エネルギー消費が活発になり、食べたエネルギーを使いやすい状態と…
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１．最初に“固定枠”を作る（予定に入れる） 週2～3回、30分だけでもOK 手帳やカレンダーに「会議と同じ扱い」で入れる 「時間があればやる」はほぼ実現しません２． “短時間・…
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糖質制限は「糖質を抜けばOK」ではなく、総摂取カロリー・タンパク質量・継続性まで設計できているかが成功の分かれ目です。なぜ糖質制限で体重が落ちるのか？・総摂取カロリーが下が…
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5回目の今日は男女共通で「落ちない原因」について下記４つをご紹介したいと思います。１、摂取カロリーの無自覚な過多２、睡眠不足（脂肪分解ホルモン低下）３、過度な有酸素。これ…
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数字で見る男女差（目安)【必須脂肪率】 男性 約3～5% 女性 約10～13% 【健康的な状態の体脂肪率】 男性 10～20% 女性 20～30% 【かなり絞れている状態の体脂肪率】 男性 8～10…
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３回目の今日は女性の体脂肪の落ち方についてお話させて頂きます。特徴としてエストロゲンとよばれる女性ホルモンが脂肪を「蓄える」方向に働きます。また、皮下脂肪が多く、守るため…
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２回目の今日は男性の体脂肪の落ち方についてお話します。女性と比較した際の男性の特徴として筋肉量が多く、基礎代謝が高いことが挙げられます。これによりテストステロン（男性ホル…
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本日よりテーマを変え『体脂肪率の落ち方と男女差』についてお話していきます。第一回目の今日はその前提である体脂肪率が落ちる基本メカニズムをお伝えします。大前提として体脂肪は…
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６回目の今日は『将来の「介護リスク」を下げる』です中年期になると太もも・お尻・体幹筋力が低下し、 転倒・骨折といったリスクが高まります。 その結果、介護が必要になるというこ…
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