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シルエット 四日市(SILHOUETTE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- 糖質制限は本当に痩せる？
糖質制限は「糖質を抜けばOK」ではなく、総摂取カロリー・タンパク質量・継続性まで設計できているかが成功の分かれ目です。
なぜ糖質制限で体重が落ちるのか？
・総摂取カロリーが下がりやすい。
→主食（ごはん・パン・麺）を減らすことで自然とカロリーが減る。
・インスリン分泌が抑えられる
→糖質を減らすと血糖値の急上昇が減り、脂肪を溜め込みにくい状態に。
・初期は水分が抜ける
→体内のグリコーゲンが減ると水分も抜けるため、最初の1～2週で体重が落ちやすい。
【よくある失敗パターン】
・タンパク質が不足 → 筋肉が減る
・脂質を摂りすぎ → カロリーオーバー
・極端に糖質ゼロ → 集中力低下・リバウンド
【トレーナー推奨：正しい糖質制限のやり方】
1. いきなりゼロにしない（極端に１か0で考えない）
白米大盛り → 普通盛り
間食の菓子 → ナッツやヨーグルト
から始める。
2. タンパク質を体重×1.5～2g
例：体重60kgなら 90～120g/日
鶏むね肉・魚・卵・豆腐を中心に。
3. 脂質は“質”を選ぶ
OK：オリーブオイル、ナッツ、青魚
控えめ：揚げ物、加工肉
4. 筋トレは必須
糖質を減らすと筋肉が落ちやすい。
週2～3回の筋トレで代謝維持。
【どんな人に向いてるか】
・甘いもの・炭水化物を食べすぎている人
・早く結果を出したい人
・外食が多い人（主食カットが簡単）
【向いていない人】
・運動量が多いアスリート
・ストレスに弱い人
・完璧主義で極端になりやすい人
→リバウンドしやすい。
【まとめ 糖質制限は魔法ではなく戦略。】
・カロリー管理
・タンパク質確保
・筋トレ併用
・無理のない継続
これが揃えば、ちゃんと痩せます。
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