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シルエット 四日市(SILHOUETTE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/1
- 忙しい社会人がトレーニング時間を作るコツ
１．最初に“固定枠”を作る（予定に入れる）
週2～3回、30分だけでもOK
手帳やカレンダーに「会議と同じ扱い」で入れる
「時間があればやる」はほぼ実現しません
２． “短時間・高効率”に切り替える
忙しい人ほど「長時間やらなきゃ」と思いがちですが、実は逆です。
自重トレ（スクワット・腕立て・懸垂）
サーキット形式（休憩短め）
15～20分のHIIT
週3回×20分でも十分効果は出ます。
３．通勤・生活に組み込む
1駅分歩く
エレベーターを階段に変える
昼休みに10分だけ体幹トレ
「わざわざ行く」より「ついでにやる」が継続のコツです。
４． “完璧主義”を捨てる
忙しい社会人が一番ハマる罠です。
10分でもやれば勝ち
週1回でもゼロより圧倒的に良い
できなかった日は引きずらない
5.目的を明確にする
見た目改善
健康維持
ストレス解消
仕事のパフォーマンス向上
目的が明確だと優先順位が上がります。
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