月の木整骨院【産後ケア/骨盤矯正/猫背/腰痛/肩こり/マッサージ/マタニティ】
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月の木整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/1
- 寝違いを繰り返さないための“再発予防”と日常ケア
寝違いは、痛みが治れば終わり…ではありません。実は「寝違いを年に数回繰り返す」という方は多く、そのほとんどが 首・肩・背中の柔軟性低下、姿勢の乱れ、睡眠環境の問題 を抱えています。
つまり、根本的な原因を整えない限り、寝違いは何度でも起こる可能性があります。
■姿勢の悪さが最大の原因
スマホを見る姿勢、デスクワーク、猫背や巻き肩…。これらは首の付け根に大きな負担をかけ、筋肉が常に硬い状態になります。
筋肉がガチガチのまま寝ると、少しの寝返りでも筋肉が“つって”しまい、寝違えを誘発します。
毎日1～2分でできる 胸を開くストレッチ や 肩甲骨を寄せる動作 を取り入れるだけでも、首への負担は大きく減らせます。
■枕の高さと寝具を見直す
高すぎる枕は首を前に倒し、低すぎる枕は頭が落ちてしまい、どちらも寝違いの原因になります。
理想は、仰向けで首のカーブが自然に保てる高さ。
特に、横向きで寝る方は肩幅に合わない枕だと首が傾きやすく、寝違いが起きやすいので注意が必要です。
■筋肉を柔らかく保つ生活習慣
長時間同じ姿勢を続けない、こまめに首・肩を回す、湯船にゆっくり浸かる…。
こうした日常の積み重ねが、寝違いの再発を大きく防ぎます。
また、肩甲骨が固い方・猫背の方・デスクワークの方は、首の負担が大きいため、姿勢改善と肩甲骨まわりの柔軟性UP がとても重要です。
■寝違いを繰り返す人ほど専門ケアが必要
「また寝違えた」「毎回同じ場所が痛い」
これは身体のバランスが崩れているサインです。
徳島市城南町・八万小学校前にある 月の木整骨院 では、姿勢分析・可動域チェックを行い、首に負担がかからない身体づくりをサポートしています。
寝違いを繰り返したくない方は、ぜひご相談ください。
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