月の木整骨院【産後ケア/骨盤矯正/猫背/腰痛/肩こり/マッサージ/マタニティ】
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- 徳島県徳島市城南町３－２－９ 後藤ビル１Ｆ１号室
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月の木整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/5
- デスクワーク腰痛を悪化させない正しい対処法と習慣
- デスクワークによる腰痛を改善・予防するためには、痛みが出てから対処するのではなく、日常の座り方や体の使い方を見直すことが重要です。間違った姿勢を続けている限り、湿布やマッサージで一時的に楽になっても、腰痛は繰り返してしまいます。
まず意識したいのが「座り姿勢」です。椅子には深く腰掛け、骨盤を立てた状態を意識します。背もたれに軽く寄りかかり、腰と背中が丸くならないようにすることで、腰への負担を大きく減らすことができます。モニターは目線の高さに近づけ、頭が前に出ないようにすることも大切なポイントです。
次に重要なのが、長時間同じ姿勢を続けないこと。どれだけ良い姿勢でも、座り続ければ腰は必ず負担を受けます。30～60分に一度は立ち上がり、軽く体を伸ばすだけでも血流が改善され、腰の張りが和らぎます。トイレや飲み物を取りに行くなど、意識的に動く時間を作ることが効果的です。
また、デスクワーク腰痛の多くは、お尻や太もも裏の筋肉が硬くなっています。これらの筋肉が硬いままだと骨盤が引っ張られ、腰に負担が集中します。強いストレッチではなく、呼吸を止めずにゆっくり伸ばすことがポイントです。痛みが強い場合は無理に動かさず、早めに専門家へ相談しましょう。
デスクワーク腰痛は放置すると慢性腰痛や坐骨神経痛につながることもあります。「座っているだけで腰がつらい」「仕事に集中できない」と感じている方は、早めのケアが大切です。
徳島市城南町、八万小学校前にある月の木整骨院では、デスクワークによる腰痛の原因を姿勢・骨盤のバランスから丁寧に確認し、再発しにくい体づくりをサポートしています。
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