月の木整骨院【産後ケア/骨盤矯正/猫背/腰痛/肩こり/マッサージ/マタニティ】
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月の木整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 起きた時の腰痛を和らげる正しい対処法と習慣
- 起きた時の腰痛を改善するためには、朝の対処だけでなく、寝る前からのケアがとても重要です。痛みが出た時に無理に体を動かすのではなく、腰への負担を減らす習慣を日常に取り入れることで、症状の改善が期待できます。
まず朝起きる時は、いきなり上体を起こさず、横向きになってから腕で体を支えて起き上がるようにしましょう。この動作に変えるだけでも、腰への急な負担を大きく減らすことができます。また、起き上がった後に軽く体を動かし、腰や股関節周りの筋肉をゆっくりほぐすことで、固まった筋肉が緩みやすくなります。
寝る前の習慣も大切です。長時間のデスクワークや立ち仕事の後は、腰やお尻、太もも周りの筋肉が硬くなっています。そのまま布団に入ると、寝ている間も筋肉が緊張した状態が続き、朝の腰痛につながります。入浴で体を温める、軽いストレッチを行うなど、筋肉をリラックスさせてから眠ることが効果的です。
また、寝具の見直しも重要なポイントです。柔らかすぎるマットレスやへたりのある敷布団は、腰が沈み込み、寝ている間に骨盤が歪みやすくなります。適度な反発力があり、自然な寝姿勢を保てる寝具を選ぶことで、腰への負担を軽減できます。
起きた時の腰痛は、「一時的なもの」と軽く考えず、日常の姿勢や体の使い方から整えることが再発防止につながります。徳島市城南町、八万小学校前にある 月の木整骨院 では、朝の腰痛の原因を丁寧に分析し、体のバランスを整えるサポートを行っています。
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