NAORU整体 中百舌鳥院【肩こり・腰痛・猫背・骨盤・姿勢矯正】
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- 中百舌鳥駅3分 #整体 #骨盤矯正 #首肩こり
ナオル整体 中百舌鳥院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/1
- かがむと痛い！腰痛に対するセルフケア２
- "皆さん、こんにちは！
本日は【かがむと痛い！腰痛に対するセルフケア２】についてお話ししていきます。
かがむと痛む腰痛。座ってかがんでも立ってかがんでも痛い人は、腰の筋膜が血流低下を起こし、痛みを出している可能性が高いです！
そんな方におすすめのセルフケアをご紹介します！
【STEP１】仰向けに寝て両膝を立てる（膝の間は拳１つ分）【STEP２】鼻から息を吸ってお腹に空気をためる（お腹をふくらませる）
【STEP３】吸った空気を口の前にあるろうそくの火が消えないくらいの強さでながーく吐く（10秒くらいかけて吐き切る）
【STEP４】上手にできていると息を吐く最後の方に骨盤の内側で筋肉（腹横筋）の収縮を触れます！
回数は10回を目安に。寝る前なんかは習慣化しやすいと思いますし朝イチの痛みにも効果的ですよ！
このトレーニングで腹横筋というお腹のインナーマッスルが働き、腰の筋膜も引っ張って動かしてくれます！すると滞っていた血流も復活させることができるので、是非実践してみてください！
国家資格保持者に正しく筋肉を使えているか見てもらい、あなたに合ったアドバイスをもらうことでトレーニングの効果は何倍にも上がりますので、ぜひ一度NAORU整体大阪茨木院に来てください！
【ポイント】
・力まない！
・１回１回を丁寧に！
セルフケアの選び方や正しいやり方は、記事だけではなかなか伝えきれないのが現実です。
ぜひ一度、NAORU整体中百舌鳥院へお越しいただき、あなたの症状や姿勢・体のクセに合わせた“本当に効果的なセルフケア”を一緒に見つけてみませんか？
NAORU整体中百舌鳥院では、国家資格保持者による検査・施術に基づき、今のあなたに最適なセルフケアをご提供しています！
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