まつだ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 巻き肩の原因と自分でできる簡単対策
- 最近、肩が前に出て丸くなっている気がする、姿勢が悪いと言われる。
そんなお悩みは「巻き肩」かもしれません。
巻き肩は見た目の問題だけでなく、肩こりや首こり、疲れやすさにもつながります。
ここでは、原因とご自宅でできる簡単な対策を分かりやすくお伝えします。
【巻き肩の主な原因】
１ 目線が下がる作業のし過ぎ
スマートフォンやパソコン作業だけでなく、料理・ゲームなど同じ時間下を向いてが続くと、
自然と目線が下がり、背中が丸くなります。
この姿勢が続くことで、肩が前に引っ張られ、巻き肩が定着してしまいます。
２ お腹の力（腹圧）の低下
お腹の力が弱くなると、体を支えきれず、上半身が前に倒れやすくなります。
その結果、肩も一緒に前へ出てしまいます。
３ 視力の低下による顎の突き出し
見えにくさを補おうとして、無意識に顎を前に出すクセがつくと、
首から肩のバランスが崩れ、巻き肩の原因になります。
【ひとりでできる簡単対策】
１ おへそに力を入れる
お腹を突き出すよりも、軽く凹ませる意識がおすすめです。体の中心が安定します。
２ お尻の穴をキュッと閉める
下半身が安定し、自然と姿勢が整いやすくなります。
３ 顎を軽く引く
首を長く保つイメージで、力を入れ過ぎないのがポイントです。
４ 腹式呼吸を行う
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐きます。呼吸と姿勢を同時に整えられます。
これらは少なくとも10秒続けてみてください。短時間でも、毎日の積み重ねが大切です。
「自分ではうまくできているか分からない」「続けても変化を感じにくい」
そんな方は、無理せず『まつだ鍼灸整骨院』へご相談ください。
お一人おひとりの体の状態を確認し、巻き肩の根本改善をサポートします。
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