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まはろ接骨院 一宮院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- ～☆何となく膝が痛い、、変形性？☆～
- リカラボ接骨院一宮院ホットペッパービューティーをご覧頂きありがとうございます！
こんにちは！治療師の森川裕紀です！
今回は膝の痛みについて紹介します！
□起床後、身体を動かすとこわばり・痛みを感じる
□立ち上がり、歩き出しに痛い
□はっきり分からない鈍い痛みを感じる
□しゃがみ込む、階段の昇り降りが痛い
□歩いていると痛みが出る
□正座ができない
□ひざを伸ばしきることが出来ない
一つでも当てはまる方は、、、
変形性膝関節症に近づいているかも知れないです。
なかなか治療院や施術に行けない方にストレットをお伝えしま！
●誰ですぐにできることとして【歩行】があります。
歩行することがとても大切。
目安は1日でトータル約１時間です！8000～10000歩が目安となります。
歩行することで、膝関節に軸圧が加わり、膝関節内の滑液が綺麗な状態で保つことが出来ます。
（痛みが強い場合は安静にすることが一番です！）
●自宅でできるストレッチ
丸めたタオルを用意し、踵より上の位置にタオルを置きます。（踵がはみ出るくらい）
膝のお皿（膝蓋骨）が天井向くようにした状態で膝を伸ばしていきます。
これを１０秒×１０回行います。
膝が曲がった状態で硬くなると膝への負担が強くなるため、膝を伸ばしていきます。
そうすることで膝後ろの硬くなっているところが緩和し膝の伸ばすことがしやすくなります。
ぜひ実践してみてください！
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整体師
森川 裕紀モリカワ ヒロキ
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