HITOIKIパーソナルピラティス【肩こり・腰痛・骨盤矯正・ストレッチ・ピラティス】
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投稿日：2026/2/27
- 産前産後のピラティス
- 産前産後のピラティスってどんなとをするの？と疑問に感じる方もいらっしゃると思うので、産前産後ピラティスについてお話していきます。
産前産後はどちらも女性にとっては大きなライフイベントの一つで、身体も心も大きく変わる時期。そんな時期はその時にあったケアをしていきましょう。
〇産前
産前のピラティスのゴールは『産道を確保して安産を促すこと』『出産で必要な骨盤底筋の機能をあげること』です。赤ちゃんは骨盤の中の子宮にいます。出産時には骨盤が動いて赤ちゃんを送り出します。骨盤を整えてあげることでスムーズなお産へつなげていきます。また、赤ちゃんを送りだすときに必要な骨盤底筋の機能を上げてあげます。
股関節周りや骨盤周りの筋肉をつけてあげることも必要ですが、それよりも『力を抜けるか』『骨盤を丸めたり起こしたり自由に動かせるか』が大切になります。
なので、マシンでガシガシ動かすよりもマットピラティスで呼吸の練習をしたり、お尻回りのトレーニングを軽めに行います。
〇産後1～3か月
産後は骨盤周囲や骨盤底筋にダメージがあるので、この時期もマシンでガシガシ動かすことよりも
マットピラティス中心に骨盤底筋やインナーマッスルを鍛えていきます。また、妊娠中～産後半年くらいまではホルモンの影響で骨盤周りや靱帯が緩みやすくなるので、マット中心の方が安心です。
〇産後4か月～半年
少しずつ身体の機能が戻ってくるので少しづつマシンの量を増やしていきます。状態に合わせてマシンとマットを併用しながらピラティスを行います。
〇産後1年～2年
ホルモンの影響がほとんどなくなってくるので、負荷量を上げていきます。骨盤周りや股関節が上手く使えないままの場合もあるのでそこを整えていきます。
お一人お一人に合わせたオーダーメイドのピラティスを行っています。体験だけでもお気軽に♪
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