HITOIKIパーソナルピラティス【肩こり・腰痛・骨盤矯正・ストレッチ・ピラティス】
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投稿日：2026/3/3
- 月経周期と体調の変化
- 女性は閉経を迎えるまで月経と付き合っていく必要があります。月経周期によって身体と心は変化していきます。
〇月経周期とは
月経周期とは、月経開始日から次の月経の前日までの日数ことをいいます。正常な月経周期は25～38日です。月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の４つのフェーズに分けることができます。
〇月経期
血行が悪いと月経痛が重くなりやすいので動けそうであれば軽めの運動やストレッチがおすすめ。
ピラティスは激しくない動きなので月経中でも◎月経中は新しい運動を開始するより、いつも通り過ごすのがgood
〇卵胞期
月経終了後から、排卵が起きるまでの期間。エストロゲンの分泌が増えて心身ともに安定しやすい時期。
髪の毛のツヤup、お肌の調子もgood！この時期に新しい運動を始めると◎
〇排卵期（排卵直前）
さらに心・身体の調子up女性的な魅力が最大の時期。積極的な運動もＯＫ！一方、排卵期は捻挫など起こしやすいという研究データも。ウォーミングアップは入念に。
〇排卵期(排卵直後)
倦怠感やむくみが出やすくなる。ホルモンの影響で血糖値が不安定になりやすくなり、甘いものが欲しくなる。白砂糖を使用したお菓子類よりも高カカオチョコレートやドライフルーツに置き換えるのが◎
→ドライフルーツの中でもデーツは亜鉛や鉄分も豊富でおすすめ。砂糖使ってないのに甘くておいしい！
〇黄体期
便秘・イライラ・食欲増加など心・身体が乱れやすくなる。この時期は運動はペースダウン
ストレッチを多めにしてリラックス
女性は閉経を迎えるまで月経と付き合っていく必要があります。
月経周期によって心と体調が変わりやすいのは仕方ないことでもありあます。あまりに辛い場合は病院へ行くことも大切ですが、上手く自分でケアできるとさらに良いですね。
その時の気持ちと体調に合わせてピラティスを行っていきますので、安心してレッスンに参加されてくださいね。
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