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クレーン整骨院 足立西新井店のブログ
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投稿日：2025/12/12
- ～肩こりが軽くなる暮らし方～
- こんにちは、クレーン整骨院足立西新井店です！
今日は誰でも簡単にできる肩こりを軽くする暮らし方を紹介します！
● 朝の1分ストレッチで循環をアップ
簡単ストレッチを取り入れると、肩周りの血流が一気に良くなります。
1 肩を上げる → ストンと落とす × 10回
肩を上げる時に吸って吐く時にストンと落とすのがポイントです！
● 30～60分に1回、肩甲骨を動かす
肩こりの原因はほとんどが固まりすぎ。
おすすめは肩甲骨を寄せる・回す動き。
1 肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ
2 大きく外回し＆内回し 各10回
これだけで血流が改善し、肩こりが軽くなります。
● “正しい位置に頭を置く”を意識する
頭が前に出ると、肩に5倍以上の負担がかかると言われています。
作業中は「耳の真下に肩がある位置」を意識してみてください。
● 寝る前に「深呼吸」でリラックス
肩こりはストレスにも敏感です。
ゆっくり4秒吸って、8秒吐く呼吸を3～5回。
肩の力が抜けて、翌日のこり予防にも。
● 枕の高さを見直す
高すぎる枕は首に負担がかかり肩こりの原因に。
仰向けで寝た時に首がまっすぐ保たれる高さが理想です。
これらを少しずつ習慣に入れるだけで、驚くほど肩がラクになります。
まずは今日できることから、肩こりが軽くなる暮らしを始めてみませんか？
もっと楽になりたいという方はぜひ一度お身体の状態を見させてください！
あなたに合った施術や自宅ケアをご提供いたします！
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