フレックスジム 渋谷店(Flex GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 初心者女性向け 無理なく続く自宅トレーニング3選
- 「運動は苦手」「ジムはまだ不安」という方でも、自宅でできる簡単な筋トレをご紹介します。特別な道具は不要で、今日からすぐ始められます。
1. スクワット
下半身を引き締めたい方におすすめ。足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままゆっくり腰を下ろします。膝がつま先より前に出ないよう注意しましょう。まずは10回を2セットから。
2. 膝つき腕立て伏せ
二の腕や胸周りを引き締めたい方に最適。床に膝をつき、肩の真下に手を置いて体を一直線に保ちながら腕を曲げ伸ばしします。無理のない回数で大丈夫です。
3. ヒップリフト
お尻や体幹を鍛えるトレーニング。仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて数秒キープします。腰を反らせすぎないように意識しましょう。
大切なのは、無理をせず続けることです。
週2～3回から始め、慣れてきたら回数を増やしてみてください。正しいフォームが分からない方や一人では不安な方は、パーソナルジムでのサポートもおすすめです♪
楽しく安全に理想の体づくりを目指しましょう
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