フレックスジム 渋谷店(Flex GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/8
- 外食でも太らない食事のコツ
- 「外食が多いと太りやすい」と思われがちですが、選び方や食べ方を工夫すれば体型管理は十分可能です。無理な制限をするのではなく、ポイントを押さえて上手に楽しみましょう。
まず意識したいのは「たんぱく質を中心に選ぶ」ことです。
焼き魚、鶏肉料理、赤身肉、豆腐などをメインにすると満足感があり、食べ過ぎ防止につながります。
揚げ物よりも焼く・蒸す・煮る調理法がおすすめです。
次に「食べる順番」。
最初にサラダや汁物などの食物繊維をとり、その後にたんぱく質、最後に炭水化物を食べることで血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。白米やパンは量を調整し、小盛りにするだけでも変化が出ます。
また、ドレッシングやソースは別添えにし、かけすぎを防ぐことも大切です。見えない脂質や糖質は意外と多いため、シンプルな味付けを選ぶと安心です。
最後に、よく噛んでゆっくり食べること。満腹中枢が働きやすくなり、自然と適量で満足できます。外食を我慢するのではなく、賢く選びながら楽しく継続していきましょう！
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