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幹 和光市のブログ
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投稿日：2026/2/11
- 食事と疲労の関係の話
こんにち今井です。
最近毎日鍋を作って食べています。
共感する人いますか？
手軽に野菜が摂れて冬には最高です。
今日は食事と疲労のお話。
お身体は食べたもので出来ているので僕自身食事には気を遣っております。
例えば毎日カップ麺だと
カップ麺で身体が作られるって思ってます。
極端ですが…笑
日々、元気に皆様を迎えるためには体調管理に食事は欠かせません。
そして、、
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
なんてことありませんか？
そんな方は、食事の内容やタイミングが影響している可能性があります。
疲労回復には睡眠だけでなく、体を内側から支える栄養が欠かせません。
まず重要なのがエネルギー不足です。
炭水化物を極端に減らすと、体や脳の燃料が足りず、だるさや集中力低下が起こりやすくなります。特に中高年では、活動量に見合った適度な糖質摂取が必要です。
次にタンパク質不足。
→これ超大事です！
筋肉や内臓、ホルモンの材料となるため、不足すると疲労が抜けにくくなります。
肉・魚・卵・大豆製品などを毎食少しでいいので摂ることが理想です。
僕はプロテインもとってます！
また、ビタミンB群・鉄・マグネシウムは疲労回復に深く関わります。
外食や加工食品が多いと不足しやすく、慢性的な疲れの原因になります。
手料理をしつつも栄養を考えていく必要があります。
さらに注意したいのが食事の時間。
夜遅い食事や欠食は自律神経を乱し、疲れを翌日に持ち越します。
疲れやすさを感じる方は、まず食事を「量・質・時間」の3点から見直してみましょう。
体の回復力は、日々の食事で大きく変わります。
ではまた
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