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カラダのミカタ整骨院 八尾志紀のブログ
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投稿日：2026/2/12
- デスクワーク中のストレッチ
- 本日はパソコン作業が多い方によくある前腕の痛み・張り感の悩み、、、
そんな方必見のストレッチをご紹介します！
【前腕とは？】
前腕は、肘から手首にかけての部分のことを指します。
よく間違えられる、肘から肩にかけての部分は上腕といいます。
【なぜパソコン作業の方に前腕のストレッチをおススメするのか？】
パソコンでキーボード操作をする際に使う「指の筋肉」というのは、肘先から指にかけて付いています。そのため前腕のストレッチは指の筋肉に効果的なのです！
【ストレッチ方法！】
1、片方の腕を前に伸ばし、掌を上に向けます
2、もう片方の手で伸ばしている手の指を持ち、手前に引きます
（この時に、伸ばしている手の指が曲がらないようにしっかり伸ばしましょう）
3、10秒から15秒行いましょう
2つ目に、私が患者様に施術をする中で一番圧痛を訴えられることが多い筋肉
「腕橈骨筋」のストレッチです！
手順、片方の腕を前に伸ばし、手の甲を上に向けます
2、もう片方の手で伸ばしている手の甲を持ち、手前に引きます
（この時に、手首を痛めないようにゆっくり伸ばしましょう）
3、10秒から15秒行いましょう
腕橈骨筋は上記の写真の筋肉になります。
伸ばしている筋肉を意識しながらストレッチをすることにより効果up！
【まとめ】
本日ご紹介した2つのストレッチは場所を選ばず、座ったままでもできるので長時間パソコン作業したな・物をつかんだり持ったりすることが多かったなと思われた際に是非行ってみてください！
ストレッチをしてもなかなか痛み・張り感が取れない等がございましたら、いつでもご来院お待ちしております！
カラダのミカタでは整体施術だけでなく、自宅で出来る簡単なセルフエクササイズもお伝えしています！！
私達と一緒にお悩みを改善しましょう！
皆さんが悩みから解消されて、笑顔で過ごして頂けるように全力でお手伝いします！！！
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